Entuzjastów gry w squasha przybywa z roku na rok. Widać to chociażby po tym, że pojawia się coraz większa ilość profesjonalnych kortów, umożliwiających trenowanie tego sportu. W squasha grają dorośli, dzieci, seniorzy, kobiety i mężczyźni. Sport n
Jak można się domyśleć, dynamiczne poruszanie się po jednym polu wraz z przeciwnikiem może grozić zderzeniem oraz kontuzją. A te przytrafiają się zarówno osobom początkującym, jak i zawodowcom. Oczywiście, urazy i kontuzje grożą każdemu, kto uprawia sport. W squashu nieustannie wykonuje się ruchy, które znacząco obciążają barki, nadgarstki, łokcie, kolana kostki czy ścięgna Achillesa. Podczas rozgrywki intensywnie pracują mięśnie niemal wszystkich partii ciała. Wykonanie błędnego kroku czy zderzenie z przeciwnikiem to najczęstsze powody urazów, jakie mają miejsce w trakcie treningów. Skoro squash sprzyja kontuzjom, a tak wielu ludzi kocha ten sport, muszą istnieć dobre sposoby na to, aby zminimalizować ryzyko urazów. Bardzo istotna jest w tym przypadku właściwa rozgrzewka. Najlepiej, aby trwała ona 10-15 minut. W jej ramach warto wykonać krótkie, ale intensywne biegi, wymachy rąk i nóg, przysiady, krążenia nadgarstków czy stóp. Nie oszczędzaj się w trakcie rozgrzewki. Im intensywniej, tym lepiej. Choćbyś bardzo się starał, ryzyko wystąpienia kontuzji podczas gry w squasha jest niestety bardzo wysokie. Jeśli już coś złego się wydarzy, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty. Wybierz dobrego ortopedę, który właściwie zdiagnozuje uraz i zaplanuje odpowiednią metodę leczenia. Każdy dzień zwłoki może wydłużyć czas rehabilitacji, a to z kolei odsunie w czasie powrót do regularnych treningów.Jakie kontuzje zdarzają się najczęściej?
Jak zapobiec urazom?
Drugim, równie ważnym elementem treningu jest rozluźnienie czy rozciągnięcie mięśni po grze. Wielu ludzi gra w squasha np. w przerwie w pracy. Tak ograniczony czas w uniemożliwia to, aby poświęcić odpowiednią uwagę na rozciąganie. Wyciszenie organizmu i przejście z trybu wysiłkowego do trybu odpoczynku jest tak samo ważne, jak i rozgrzewka poprzedzająca trening. Optymalny czas, w jakim mięśnie się rozluźnią po grze to jakieś 10 minut. Dodatkowo, zarówno podczas rozgrzewki, jak i gry i rozciągania, należy pamiętać o nawadnianiu organizmu.Co, gdy przytrafi się kontuzja?
Squash zdobywa coraz większe grono miłośników. Dzięki temu, że korty powstają w kolejnych miastach, liczba osób zainteresowanych grą również wyraźnie wzrosła. Mimo iż squash jest sportem dynamicznym, pozwalającym porządnie zmęczyć ciało, niesie za sobą ryzyko różnych urazów i kontuzji. Nie należy się tym jednak zrażać. Zdecydowana większość wymienionych urazów to powszechne schorzenia, które nie są skomplikowane i długotrwałe w leczeniu. Trzeba jednak pamiętać o właściwej rozgrzewce, nawadnianiu i rozciąganiu po treningach. Wówczas ryzyko wystąpienia kontuzji będzie mniejsze.Opinie na temat artykułu
Nowe artykuły
Losowe artykuły
08.02.2024
Jak unikać kontuzji w grze w squasha?
Ocena artykułu
Na podstawie 3 opinii
Średnia ocena
Sport ten sprawia, że całe moje ciało jest pobudzone, wszystkie mięśnie wprawione są w intensywny ruch. Jednak bardzo łatwo o kontuzje. Warto stosować się do tych porad.
08.02.2024
Super dyscyplina. Coś nowego w sam raz dla osób lubiących nowe aktywności.
08.02.2024
Super jest ta gra w squasha. Mój syn pokazał mi tę grę.
08.02.2024
Mała kuchnia – jak zaprojektować meble kuchenne na wymiar, by maksymalnie wykorzystać przestrzeń?
Projektowanie małej kuchni to sztuka łączenia funkcjonalności z estetyką na ograniczonej przestrzeni. W niewielkich mieszkaniach, szczególnie w dużych miastach, kuchnia często staje się miejscem, gdzie każdy centymetr przestrzeni musi być dobrze przemyślany. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie rozplanowanie wnętrza oraz wybór rozwiązań, które maksymalnie wykorzystują dostępne miejsce. W takim przypadku nieocenione stają się meble kuchenne na wymiar, które można dostosować do indywidualnych potrzeb i ograniczeń przestrzennych. Odpowiednie materiały, ergonomiczne układy oraz zastosowanie nowoczesnych mechanizmów przechowywania mogą całkowicie odmienić funkcjonalność nawet najmniejszej kuchni. W tym artykule odpowiemy na najczęściej zadawane pytania dotyczące aranżacji małych kuchni, podpowiadając, jak stworzyć wnętrze, które będzie nie tylko praktyczne, ale także stylowe i komfortowe. Przekonaj się, że dobrze zaprojektowane meble kuchenne i odpowiednie detale mogą sprawić, że mała kuchnia stanie się przestrzenią, w której codzienne gotowanie będzie przyjemnością!
Dlaczego w małych kuchniach warto wybrać meble kuchenne z drzwiami przesuwnymi
Małe kuchnie, ze względu na ograniczoną powierzchnię, często stają przed wyzwaniem odpowiedniego zaaranżowania przestrzeni. W takich wnętrzach każdy centymetr ma ogromne znaczenie, a dobrze zaplanowana przestrzeń robocza może znacznie wpłynąć na funkcjonalność oraz komfort codziennego gotowania. Jednym z rozwiązań, które zyskało na popularności wśród właścicieli niewielkich kuchni, są meble kuchenne z drzwiami przesuwnymi. Tego rodzaju meble nie tylko oszczędzają miejsce, ale również wprowadzają nowoczesny styl i estetykę do wnętrza.
Czy każda strona internetowa w Rzeszowie musi spełniać wymogi RODO?
Posiadanie profesjonalnej strony internetowej stało się dla firm nieodzownym elementem budowania silnej obecności na rynku. Internet jest głównym narzędziem do komunikacji z klientami, rozwijania relacji biznesowych oraz sprzedaży. Jednak samo stworzenie strony to nie wszystko – równie istotne jest przestrzeganie obowiązujących przepisów, szczególnie tych związanych z ochroną danych osobowych. Wprowadzone RODO (Rozporządzenie o Ochronie Danych Osobowych) nakłada na firmy obowiązek odpowiedniego przetwarzania i zabezpieczania danych użytkowników, co czyni wdrożenie RODO kluczowym elementem działalności online. Przedsiębiorcy, którzy planują uruchomienie własnej witryny, muszą zadbać o to, by była ona nie tylko funkcjonalna i estetyczna, ale także zgodna z regulacjami prawnymi. Agencja interaktywna Argonium z Rzeszowa oferuje kompleksowe wsparcie, pomagając firmom nie tylko w stworzeniu nowoczesnych stron internetowych, ale również w prawidłowym wdrożeniu RODO.
Jakie są najważniejsze aspekty prawne przy budowie strony zgodnej z RODO?
Tworzenie strony internetowej zgodnej z przepisami RODO to nie tylko kwestia techniczna, ale przede wszystkim prawna, mająca na celu ochronę danych osobowych użytkowników oraz zapewnienie im pełnej przejrzystości w zakresie przetwarzania ich
Czym się zajmuje i co leczy onkolog?
Temat raka jeszcze kilka lat temu uznawany był za temat tabu, jednakże współcześnie jest on niezwykle nagłaśniany, aby zachęcić ludzi do wykonywania badań profilaktycznych, dzięki którym istnieje możliwość wykrycia
Jakie szczoteczki do zębów najlepiej zapobiegają próchnicy?
Szczoteczki do zębów są niezbędnym elementem utrzymania zdrowia jamy ustnej. Wybór odpowiedniej szczoteczki może mieć znaczący wpływ na zapobieganie próchnicy oraz utrzymanie higieny jamy ustnej. W artykule tym omówimy, jakie szczoteczki
Wakacje w Tajlandii
Tajlandia to kraj, który oferuje wiele zarówno tym, którzy chcą tylko w nim wypocząć, jak i tym, którzy chcą dogłębnie poznać jego kulturę.
Jak wygląda usuwanie kamienia nazębnego?
Jeżeli chcemy profesjonalnie dbać o swoje zęby to nie wystarczy szczoteczka i pasta. Trzeba używać też nici dentystycznych, płynów do płukania ust i odwiedzać swojego stomatologa. Pozwoli to kompleksowo zadbać o zdrowy uśmiech.
