Częste pobudki w nocy lub narastająca z dnia na dzień bezsenność to problem, który dotyka wielu osób i skutkuje zmęczeniem, a także złym samopoczuciem następnego dnia. Taki stan rzeczy zazwyczaj związany jest z nadmierną ilością stresu, przepracowaniem, a nawet ogólnym przemęczeniem fizycznym i psychicznym. Kiedy nasza głowa jest przepełniona najróżniejszymi myślami, trudno jest nam spokojnie zasnąć. Co zrobić, aby poprawić swoją jakość snu?
Zrelaksuj się
Drogą do zdrowego i spokojnego snu jest odpowiednie nastawienie, zrelaksowanie umysłu, a także odprężenie naszego ciała. Idealnym pomysłem jest wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli, dzięki której cały nasz organizm dozna rozluźnienia i swoistego ukojenia. Ciepła woda wpływa na nas zbawiennie, jednakże warto wykąpać się około godzinę przed snem, ponieważ ciepła woda pobudza nasz organizm do pracy i aby ponownie poczuć senność musi minąć pewien odstęp czasowy.
Lekka kolacja
Nikt nie lubi zasypiać z pustym brzuchem, ale także nikt nie zaśnie jeżeli będzie przejedzony - w tym przypadku musisz znaleźć odpowiedni umiar. Lekką kolację możesz zjeść na 2 lub 3 godziny przed położeniem się do łóżka. Wystrzegaj się potraw tłustych i pikantnych, które będą trudne do przetrawienia dla twojego organizmu, a za to staraj się wprowadzić do swojej diety orzechy, produkty sojowe, a także ryby, które zawierają mnóstwo cennych składników.
Przygotuj łóżko do snu
Istnieje takie przysłowie "jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz" i sprawdza się ono w stu procentach! Przygotowanie sypialni jest niezwykle ważnym procesem - powinna być to przestrzeń czysta i uporządkowana, sterta ciuchów lub nieświeża pościel nie będą sprzyjały otrzymaniu dogodnego doświadczenia snu. Warto pamiętać, aby tuż przed snem przewietrzyć pomieszczenie lub ustawić nawilżacz czy odświeżacz powietrza, dzięki któremu do naszego organizmu podczas snu będzie trafiała odpowiednia ilość powietrza - w taki sposób nasz sen (interpretacje snów)będzie głęboki i nadzwyczaj spokojny. Przed snem nie zaleca się używania urządzeń elektronicznych, które pobudzają nasz organizm i negatywnie wpływają na jakość naszego snu.
