5 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed grą w squasha

Squash jest jednym z najbardziej dynamicznych i intensywnych sportów, wymagającym od zawodników szybkości, zwinności i elastyczności. Dlatego też rozciąganie przed grą w squasha jest niezwykle istotne, aby uniknąć kontuzji i utrzymać optymalną formę podczas meczu. W tym artykule omówimy 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które warto wykonać przed rozpoczęciem gry w squasha.

Przysiady głębokie
Przysiady głębokie są doskonałym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie nóg, które są niezwykle ważne podczas gry w squasha. Aby wykonać to ćwiczenie, stan na szeroko rozstawionych nogach, a następnie powoli opuszczaj biodra w dół, jakbyś chciał usiąść na krześle. Trzymaj plecy prosto i kontynuuj opuszczanie się, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie kilkakrotnie, skupiając się na rozciąganiu mięśni ud i mięśni pośladkowych.

Rotacje tułowia
Rotacje tułowia pomogą ci rozciągnąć mięśnie i stawy kręgosłupa, co jest kluczowe podczas gry w squasha, gdzie wymagany jest szybki i zwinny ruch tułowia. Aby wykonać to ćwiczenie, stój prosto z nogami lekko rozstawionymi. Następnie powoli obracaj tułów w prawo, starając się dotknąć prawą ręką lewego stawu skokowego. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz obrót w lewo. Powtarzaj te rotacje kilka razy, skupiając się na głębokim i kontrolowanym wykonywaniu ruchu.

Rozciąganie ramion
Rozciąganie ramion jest kluczowe, aby uniknąć kontuzji podczas intensywnej gry w squasha. Aby rozciągnąć mięśnie ramion, wykonaj prosty ćwiczenie, podnosząc jedno ramię i zginając je za plecy drugą ręką. Następnie delikatnie naciśnij zgiętą rękę do pleców, czując rozciąganie mięśni ramienia. Powtórz to ćwiczenie z drugim ramieniem, aby równomiernie rozciągnąć obie strony ciała.

Rozciąganie mięśni przedramienia
Mięśnie przedramienia są bardzo obciążone podczas gry w squasha, dlatego ważne jest ich odpowiednie rozciąganie przed meczem. Aby to zrobić, wyprostuj ramiona na wysokości barków, zgiń nadgarstki w dół i delikatnie naciśnij dłoń drugą ręką, czując rozciąganie mięśni przedramienia. Następnie powtórz to ćwiczenie z drugim przedramieniem, skupiając się na głębokim rozciąganiu mięśni.

Rozciąganie mięśni grzbietu
Podczas gry w squasha mięśnie grzbietu są bardzo obciążone, dlatego warto rozciągnąć je przed rozpoczęciem meczu. Aby to zrobić, stój prosto z nogami lekko rozstawionymi. Następnie złącz ręce z tyłu pleców i delikatnie wyciągnij je do tyłu, czując rozciąganie mięśni grzbietu. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie kilkakrotnie, skupiając się na głębokim rozciąganiu mięśni.


Rozciąganie przed grą w squasha jest niezwykle istotne, aby uniknąć kontuzji i utrzymać optymalną formę podczas meczu. Warto wykonać 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed grą w squasha, takich jak przysiady głębokie, rotacje tułowia, rozciąganie ramion, rozciąganie mięśni przedramienia i rozciąganie mięśni grzbietu, które pomogą ci uniknąć kontuzji i utrzymać elastyczność i zwinność na korcie. Pamiętaj, że regularne rozciąganie pozwoli utrzymać optymalną formę podczas gry w squasha, co jest szczególnie istotne dla zawodników uprawiających squasha w Rzeszowie.