26.04.2023

5 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed grą w squasha

5 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed grą w squasha

Ocena artykułu

Brak opinii. Podziel się swoją opinią w sekcji komentarzy!
autor
Autor artykułu
Tomasz Adamczyk
omasz jest entuzjastą ogrodnictwa i ekspertem od pielęgnacji roślin. Jego artykuły zawierają praktyczne wskazówki dotyczące uprawy roślin w ogrodzie i na balkonie, dbania o trawniki oraz tworzenia harmonijnych kompozycji roślinnych.
Udostępnij

Squash jest jednym z najbardziej dynamicznych i intensywnych sportów, wymagającym od zawodników szybkości, zwinności i elastyczności. Dlatego też rozciąganie przed grą w squasha jest niezwykle istotne, aby uniknąć kontuzji i utrzymać optymalną formę podczas meczu. W tym artykule omówimy 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które warto wykonać przed rozpoczęciem gry w squasha.

Przysiady głębokie
Przysiady głębokie są doskonałym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie nóg, które są niezwykle ważne podczas gry w squasha. Aby wykonać to ćwiczenie, stan na szeroko rozstawionych nogach, a następnie powoli opuszczaj biodra w dół, jakbyś chciał usiąść na krześle. Trzymaj plecy prosto i kontynuuj opuszczanie się, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie kilkakrotnie, skupiając się na rozciąganiu mięśni ud i mięśni pośladkowych.

Rotacje tułowia
Rotacje tułowia pomogą ci rozciągnąć mięśnie i stawy kręgosłupa, co jest kluczowe podczas gry w squasha, gdzie wymagany jest szybki i zwinny ruch tułowia. Aby wykonać to ćwiczenie, stój prosto z nogami lekko rozstawionymi. Następnie powoli obracaj tułów w prawo, starając się dotknąć prawą ręką lewego stawu skokowego. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz obrót w lewo. Powtarzaj te rotacje kilka razy, skupiając się na głębokim i kontrolowanym wykonywaniu ruchu.

Rozciąganie ramion
Rozciąganie ramion jest kluczowe, aby uniknąć kontuzji podczas intensywnej gry w squasha. Aby rozciągnąć mięśnie ramion, wykonaj prosty ćwiczenie, podnosząc jedno ramię i zginając je za plecy drugą ręką. Następnie delikatnie naciśnij zgiętą rękę do pleców, czując rozciąganie mięśni ramienia. Powtórz to ćwiczenie z drugim ramieniem, aby równomiernie rozciągnąć obie strony ciała.

Rozciąganie mięśni przedramienia
Mięśnie przedramienia są bardzo obciążone podczas gry w squasha, dlatego ważne jest ich odpowiednie rozciąganie przed meczem. Aby to zrobić, wyprostuj ramiona na wysokości barków, zgiń nadgarstki w dół i delikatnie naciśnij dłoń drugą ręką, czując rozciąganie mięśni przedramienia. Następnie powtórz to ćwiczenie z drugim przedramieniem, skupiając się na głębokim rozciąganiu mięśni.

Rozciąganie mięśni grzbietu
Podczas gry w squasha mięśnie grzbietu są bardzo obciążone, dlatego warto rozciągnąć je przed rozpoczęciem meczu. Aby to zrobić, stój prosto z nogami lekko rozstawionymi. Następnie złącz ręce z tyłu pleców i delikatnie wyciągnij je do tyłu, czując rozciąganie mięśni grzbietu. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie kilkakrotnie, skupiając się na głębokim rozciąganiu mięśni.


Rozciąganie przed grą w squasha jest niezwykle istotne, aby uniknąć kontuzji i utrzymać optymalną formę podczas meczu. Warto wykonać 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed grą w squasha, takich jak przysiady głębokie, rotacje tułowia, rozciąganie ramion, rozciąganie mięśni przedramienia i rozciąganie mięśni grzbietu, które pomogą ci uniknąć kontuzji i utrzymać elastyczność i zwinność na korcie. Pamiętaj, że regularne rozciąganie pozwoli utrzymać optymalną formę podczas gry w squasha, co jest szczególnie istotne dla zawodników uprawiających squasha w Rzeszowie.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pusta gwiazdka pusta gwiazdka pusta gwiazdka pusta gwiazdka pusta gwiazdka
(0)

Nowe artykuły

Czy atopowe zapalenie skóry jest dziedziczne?
Czy atopowe zapalenie skóry jest dziedziczne?
Atopowe zapalenie skóry (AZS) jest przewlekłą chorobą zapalną skóry, której głównymi objawami są swędzenie, odczucie suchości i stany zapalne. Pomimo tego, że przyczyny AZS nie są w pełni zrozumiane, badania wskazują na silny komponent genetyczny. Choroba ta może znacząco wpływać na jakość życia, prowadząc do poważnych problemów emocjonalnych i społecznych - kwestia ta w szczególności dotyczy dzieci. W dalszej części niniejszego artykułu przyglądamy się bliżej dziedziczności atopowego zapalenia skóry oraz czynnikom wpływającym na rozwój tej choroby, aby lepiej zrozumieć, jak genetyka i środowisko współpracują w jej powstawaniu.
Atopowe zapalenie skóry u osób starszych: Wyjątkowe wyzwania i rozważania
Atopowe zapalenie skóry u osób starszych: Wyjątkowe wyzwania i rozważania
Atopowe zapalenie skóry (AZS) to przewlekła, nawracająca choroba skóry, która może dotykać ludzi w każdym wieku. Choć w większości przypadków AZS diagnozowane jest u dzieci, to jednak zdarza się także, że objawy tej choroby występują u osób starszych. 
Jakie są trendy w projektowaniu drzwi aluminiowych dla obiektów użyteczności publicznej
Jakie są trendy w projektowaniu drzwi aluminiowych dla obiektów użyteczności publicznej
Drzwi aluminiowe od lat cieszą się coraz większą popularnością wśród projektantów i inwestorów, szczególnie gdy chodzi o obiekty użyteczności publicznej. Zastosowanie aluminium jako materiału konstrukcyjnego drzwi ma wiele zalet,
Czy drzwi aluminiowe są odpowiednie do stosowania w strefach o dużym natężeniu ruchu?
Czy drzwi aluminiowe są odpowiednie do stosowania w strefach o dużym natężeniu ruchu?
Drzwi aluminiowe stały się niezwykle popularne w ostatnich latach ze względu na swoją estetykę, wytrzymałość i nowoczesne właściwości. Jednakże, wiele osób zastanawia się, czy drzwi aluminiowe są odpowiednie do stosowania w strefach o dużym natężeniu ruchu.
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności